Konec pusta.... pomlad, čakam te!!

Kdor je brez greha, naj prvi vrže kamen. Priznam, grešil sem. In to z njo, ki mi v zadnjem času vliva moč, motivacijo, energijo,upanje na nekaj boljšega, lepšega, na prihodnost…hvala ti…Hvala bogu da so včeraj pokopali pusta, saj je s seboj odnesel tisto najboljše…. Kroofffeee. Vonj po njih in stojnice v vsaki trgovini so mi šli že pošteno na živce. Sedaj pa je končno čas, da se sneg poslovi za dobrih 9 mesecev in da naredi prostor sončku. A kljub močni želji po tem, mi pogled skozi okno razjasni stvari in zgleda, da bom moral še kar nekaj časa hoditi po plundri. Pogrešam tek…saj ima tek v snegu tudi svoj čar, a nič se ne more primerjati z jutranjim tekom v svežem jutru, ko se sonce zbuja s tabo, ti poljublja obraz in ti šteje kilometre. Nič ne more nadomestiti sprehodov brez tone oblačil na sebi, posedanja na klopici dolgo v noč ter opazovanja zvezd…pomlad pridi hitro!

Tako kot ponavadi zjutraj lovim 22ko na njeni drugi postaji  ura je 8.36. Seveda zadnjih 40 metrov pretečem, ker bi jo drugače zamudil. Bog ne daj, da se od doma odpravim pravočasno in jo enkrat dočakam na postaji. Ves zaliman gledam reklame na ekranih v avtobusu in berem novice, ki so se zgodile prejšnje dni. Hvala bogu, da so na lppju naredili eno koristno stvar, kajti brez nje nebi imel pojma kaj se dogaja po svetu. Zjutraj ob zajtrku za ostale rubrike razen športa  ob listanju Dnevnika seveda ni  dovolj časa, sploh sedaj ko se je začela liga prvakov! Aja saj res Primož, torke in srede lahko po novem delam samo do 8 , prinesem zdravniško opravičilo :) Prepešačim tistih 200 metrov, ki so mi ostali od postaje  do gyma in ura je 5 do 9. Takoj se mi nariše nasmešek na obrazu, saj je jutranja ekipca že prešerno razpoložena in pripravljena na delo. Ugotovil sem, da mi jutranji treningi najbolj odgovarjajo. Zjutraj vstaneš narediš trening in si miren cel dan. Karkoli narediš še popoldan je dodaten plus. Drugače se vse pretvori v prelaganje iz 4 na 5 pa potem na pol 6 in še takrat na koncu zaradi gužve narediš vse na pol, ali pa sploh nič ker vedno najdeš neko drugo stvar … Jovo in Pope poskrbita za komične vložke med pavzami, med samim treningom pa te s svojim delom motivirata in ženeta, da se tvoja štoparica ustavi vsaj kako sekundo prej kot njuna. In moram priznati, da je to iz tedna v teden težja naloga! Pope če še enkrat narediš tako pavzo s crossfitom kot si jo naredil lansko leto, ti obljubim, da te lastnoročno zadavim!!

2.3. se bliža…mi smo skorajda že pripravljeni, hvala vsem, ki ste nam pripravljeni pomagati. Super ste in upam, da veste da to cenimo in spoštujemo! Za trening sem poizkusil tudi en WOD, ki ga bodo morali premagati solo tekmovalci…ja no nevem kaj pričakujete ampak… a je bil crossfit že kdaj lahek :) če bi bil bil bi se imenoval zumba (nimam nič proti zumbi a težavnost se pač ne da primerjati) :) Da pa ne prehitevamo nas teden pred tem še čaka obisk Lijepe naše, na katerem se hočemo seveda pokazati v najboljši luči zato vsi ob lastnih treningih dvigujemo še kettlebelle in ko ni Gregorja (naj se mu zahvalim za vso pomoč, ki nam jo nudi pri tem), drug drugemu solimo glavo o tehniki. Saj veste več glav več ve, ampak jaz pravim :odvisno kdo je okoli tebe :)  Sedaj pa veselo na treninge! Treba spravit krofe v six packe…… se vidimo v gymu!!!

CROSSFIT TRENING:

          'DANNY'

24 inch Box Jump 30 reps

50 kg Push press 20 reps

30 pull ups

AMRAP 20 MIN

Paleo recept: 

Mislim da tokrat ne potrebujete dodatne

razlage :) 

Prva kriza in smisel vsega..

Tako kot že nekaj časa sem tudi včeraj prišel pozno domov, utrujen od treningov, vodenja in sestradan. Popoldan enostavno ni časa za prigrizek. Ponavadi ni bil problem pojesti hiper štručko, a vsi vemo kašna je sedaj situacija. Da bi si pa kaj pripravil in prinesel s seboj pa se ponavadi spomnim zadnjih pet minut ko se že odpravljam v gym. Tako  ob pol 11 scmarim tistega lososa ali pojem tuno s solato in padem na posteljo. Še dobro, da mi misli vsake toliko odpavajo drugam, na lepše, da se mi baterije vsaj malo napolnijo…..ležim na postelji, zaprem oči glava pa deluje 100 na uro….. nobene možnosti ni da zaspim…pogledam uro 01:00,žeeeeeeeee, pa saj me kdo zajebava! Ok, se sprehodim v kuhinjo in kot ponavadi odprem hladilnik, 95% stvari ki jih ne morem pojesti, zato ga raje kar zaprem. Tudi mleko, katerega drugače obožujem bo moralo še malo počakati. Spijem kozarec vode, da nisem ravno zastonj prišel v kuhinjo in se znova uležem na posteljo. Tokrat mi uspe zaspati…. Zbudi me dretje pred blokom, vrjetno je družba spet naročila rundo preveč. Ah ja pa saj sem se v 26 letih že navadil, da je v fužinah vse možno. Ugotovim, da mi kruli v želodcu, neprespan se kregam s sabo v glavi in se že na poti odločim, da pojem cel hladilnik. Paleo gor ali dol, saj ne bo nihče vedel. Vzamem sirovo štručko, še dodatno namečem notri sir ter salamo in si natočim kozarec mleka. Da bi bilo vse popolno vzamem še nutelo, ki si jo privoščim kar samo in to z veliko žlico, sladek okus se razleza po ustih ………odprem oči!!! Usedem se na rob postelje se primem za glavo in se smejem sam sebi in si mislim kake nore sanje! Ves zadovoljen, ker se nisem pregrešil in ker imam še dve uri do jutranjega treninga z lahkoto zaspim nazaj.

Cilj challenga ni, da se bomo do konca življenja držali pravil in se odpovedovali najljubšim jedem. Cilj je, da se začnemo zavedati kaj jemo.  Noben problem ni če pojemo pico, horsburger ali pa če odidemo po kinu v mc donalds. Problem nastane ,če to naredimo 4 krat na teden. Nažalost nam tempo življenja določa tudi prehrano, najlažje je iti v pekarno ali do fast fooda in to je to. Treba si je vzeti čas zase, kdo si ga bo če ne ti, kdo bo skrbel zate če ne ti sam. Baje je neki pametnjakovič enkrat zdavnaj izjavil da je ves svet v ravnovesju…hmm…ja no pa že je nakaj na tem, se vam ne zdi :)

Paleo daje rezultate, ki so vidni že na zunaj. Zase lahko povem da sem izgubil 6kg in da se počutim odlično. Vadba je postala lažja. Dvigi še nikoli niso bili lažji, sklece tudi….tudi napredek pri članih je fenomenalen Žiga in Peter še nikoli nista delala tako kot sedaj in prav komaj čakam, da ju vidim na marčevski tekmi. Vsi v gymu že čutimo tisto pozitivno nervozo, ki jo prinaša tekma v marcu….no pa sem izdal skrivnost. 2.3 bomo gostili prvo tekmo v funkcionalnem treningu (štela bo tudi v skupnem seštevku za neuradno državno prvenstvo), katere cilj je približati to vrst vadbe čim večji masi ljudi, jim pokazati, da vadba daje rezultate. Ni ti potrebno biti vrhunski športnik, ne rabiš narediti 150 vojaških poskokov v 7 minutah, ne daleč od tega! Nam je v zadovoljstvo že, da se član vrne z smučarije in z nasmehom na obrazu pripoveduje, da se mu ni bilo vsake dve uri ustavljati v krčmi, da so noge kot nove in da je bilo to njegova najboljša smučarija do sedaj. Spet drugim je cilj, da lahko celo popoldne dviguje in se igra s svojim vnukom, brez tega da ga uščipne v križu….prav zato je funkcionalna vadba primerna za vse cilje in vsakogar!

CROSSFIT TRENING:

21-15-9

TOES TO BAR

DEAD LIFT

DOUBLE UNDERS

A.P. TABATA SHUTTLE TEK  20:10

PALEO RECEPT

Presni pudiiing! :D Banana, zrel avokado, 100%kakav Green&Black's, cajna zlicka medu. Zmiksaj, 10min v zmrzovalnik, potreses z mandljevimi listici & VOILA!

Day 10....

DAY 10

Kdo bi si mislil da bo deset dni minilo kot bi mignil in brez večje krize. Upam samo, da se mi te besede ne bodo maščevale in se bom že jutri ponoči zbujal z željo po banjici snickers sladoleda oz. tortice iz kavarne Zvezda. Seveda se vsi pogovarjamo o dobrotah, ki jih ta hip še ne smemo jesti a se prav vsi do zadnjega temu z lahkoto upremo. Sam sem opazil da sem postal imun tudi na ljudi, ki hitijo mimo mene s pico v roki ter razen vonja, ki me zmede za dobro sekundo, ne povzroči obsedenega stanja in želje po junk foodu. Tudi ko naredimo naše ubijalske treninge in se kot ponavadi v malo večji družbi usedemo v bljižni lokal, me ob pogledu na ves B-vitamin na mizi prav nič ne gane, ter z lahkoto naročim kak čaj ali radensko. Prav te stvari, katerih sem se najbolj bal, do sedaj potekajo brezhibno. DO SEDAJ….

Med vikendom, natančneje 27.1, se je naš gym udeležil tudi tekme v kettlebellih. Organizator Matej Cankar in idejni vodja Gregor Sobočan, sta pripravila pohvale vreden event, na katerem smo znova uživali v druženju, naredili super trening ter izvedeli nekaj novih stvari. Zopet sem bil ponosen na vse naše člane, ki so kettle suvereno dvigovali v zrak in to tudi po 100 in večkrat…. Nori Robinho se je ustavil pri 114, pa še to po mojem mnenju samo zaradi tega, ker je bil časovno omejen na 10 minnut. Drugače bi bili še danes vsi tam. Tudi punce Nina, Tanja in Tina so pokazale, da z njimi ne gre češenj zobat. Kljub temu da se v kettlebellih izboljšujemo iz dneva v dan, pa nam še vedno zastane dih ko na platformo stopita Gregor in Tajda… lahkota, sinhronizacija, poezija gibov.… tolažim se da je to zaradi tega ker se s tem ukvarjata že celo življenje, po vsej verjetnosti tudi malce dlje :)

Največje zadovoljstvo pa sem v teh 10 dneh doživel, ko sem gledal obraze članov, ko so prišli iz sobe za meritve. Vsak teden izziva se namreč opravljajo meritve. Zaskrbljenost pred treningi, spraševanje in tuhtanje  če se vse to izplača, so zamenjali nasmehi, visoko dvignjene roke v zrak in kar je najpotrebnejše prepotrebno motivacijo za nadaljevanje. Najhujše je tako kot ,če tvoj trud ni poplačan in ni vidnih rezultatov, saj takrat pride do padca motivacije in verjetno do konca zgodbe. Ob vsej tej motivaciji člani napredujejo tudi na treningih, grize se do zadnjih sekund, magnezija je vse več po tleh gyma, ura se ustavi prej kot ponavadi ter mikice so bolj prešvicane kot sicer… Tudi naša ekipa napreduje iz dneva v dan ideje se rojevajo kot po tekočem traku, toliko jih je, da bi najraje kar ustavil čas in vse na enkrat realiziral a ne gre. Zato delamo vse premišljeno in sistematično. Gym dograjujemo iz tedna v teden. Vsak teden je v njem neka nova stvar, neka nova možnost, neka nova vaja… samo to in tak način prinašata uspeh.

Za konec pa naj vam povem da se pripravlja nekaj norega, nekaj kar ste do sedaj gledali le na televiziji in nekaj kar ste mislili da ne boste nikoli doživeli….. BE READY …. FAILURE IS NOT AN OPTION…marec pa je že tik pred vrati……

CROSSFIT TRENING

7 ROUNDS OF:

7 PULL UPS

7 DEAD LIFTS

7 PUSH UPS

7 KB SWINGS

7 BOX JUMP

7 FRONT SQUAT

7 DIPS

AP:  TABATA  SHUTTLE RUN

Paleo recept :Paleo kruh

Potrebujemo:
• ½ skodelice kokosove moke
• 1 in ¼ skodelice mandljeve moke (fino mleti mandlji)
• ¼ skodelice lanenih ali chia semen
• 5 jajc
• ¼ žlice soli
• 3 žlice kokosovega olja
• ½ žličke vinskega kamna (ali pecilnega praška)
Priprava: V posodi zmešamo kokosovo moko, mandljevo moko, lanena ali chia semena, sol in vinski kamen. Jajca stepemo in vmešamo v suhe sestavine. Dodamo še kokosovo olje. Zmes preložimo v pekač (najbolje v takega za peko kruha ali potice) in pečemo cca 30-40 minut na 180 stopinjah (po 30 minutah preverimo z vilico, ker je čas peke odvisen od debeline sloja testa). Pred rezanjem naj bo Paleo kruh dobro ohlajen.

6 tedenski crossfit, bootcamp paleo challenge

Žan tudi ti moraš na paleo, kako bo zgledalo če se samo mi 'matramo'... No nekako tako je zgledalo prepričevanje naših članov, ko so izvedeli da smo v našem gymu naredili paleo challenge. Po kakem tednu prepričevanja in pregovarjanju s samim seboj so me uspeli , tako kot za vse ostale stvari, 'nasrati' in skupaj smo vstopili v 6 tedenski program paleo prehrane kombinirane s crossfit in bootcamp treningi (trenira se najmanj 3krat tedensko).

Nikoli v življenju se nisem držal nekih diet, mogoče zaradi tega ker se ne počutim vredu če so mi neke stvari prepovedane (prebudijo upornika v meni), mogoče imam preveč rad hrano ali pa zaradi tega, ker nikoli nisem imel težav s težo. Od malega sem se aktivno ukvarjal z nogometom  in tudi če sem jedel  'svinjarijo' sem na treningih to tudi pokuril.  Nato pa se je zgodilo.....nogomet ni bil več edina stvar na svetu, poslovil sem se od profesionalnega igranja in ga igral samo še za gušt, kar pa pomeni da sem kar naenkrat preklopil z dveh treningov na dan, na dva do tri treninge na teden. Vnos hrane je ostal enak, tek po igriščih pa se je spremenil v srfanje po internetu… in se je zgodilo… tri mesece kasneje sem tehtal 87kg!!! (prej 74-75). Ugotovil sem da sta samo dve varianti, da lahko vnos hrane ostane isti a se bom moral več gibati oz. da ob zmanjšanem gibanju zmanjšam vnos hrane. Seveda sem se odločil za prvo, saj imam hrano enostavno preveč rad. Spravil sem se v roke in se ponovno začel bolj aktivno ukvarjati s športom, vse zahvala tu ima Crossfit, ki je postal moja nova obsesija.

V tokratnem challengu moj cilj ni izgubiti kilograme. Je bolj tekma s samim seboj, da si dokažeš da zmoreš storiti nekaj drugačnega, če se le v glavi tako odločiš. Po mojem mnenju sta pri izzivih tako takih kot je ta, kot tudi drugih življenskih, najpomembnejša dva faktorja: glava in motivacija. Če imamo 'pod streho' vse pošlihtano lahko ljudje delamo čudeže, a večina ni tako močna in se raje prepriča da ne zmore ter se zadovolji z minimumom (enako velja za treninge). Tu bom tudi sam verjetno najbolj trpel. Za motivacijo me ne skrbi, saj me vsakodnevno obkrožajo super ljudje, ki me s svojo energijo držijo pokonci tudi po 5 urah dela v gymu. Kljub temu da je v challengu vsak posameznik zase, smo po drugi strani vsi skupaj v tem. Eden drugemu dajemo motivacijo in energijo za naprej. Na koncu bo uspeh ali neuspeh last vsakega posameznika obenem pa naše ekipe kot celote. Všeč mi je, ko člani ostajajo 15 minut dlje po garderobah in v sprejemnici, le zato da si izmenjajo izkušnje, recepte, pripetljaje, težave s katerimi se soočajo…vse to mi sporoča, da smo na pravi poti ter, da nam bo na koncu uspelo….

P.S. Odločil sem se da v vsakem blogu delim z vami recept enega izmed naših članov, ki me je najbolj pritegnil ter po en 'ubijalski trening' 

Jabolko z orehi, mandeljni, kokosovo moko in cimetom

Blažo, resnično upam da se pod orehi ne skriva kašna žlička

nutelle :)

Trening Crossfit

Back Squat Max

Tabata Sledgehammer Strikes(6-10 kg hammer)
Rest 1 minute
Tabata KB Swings- 32kg
Rest 1 minute
Tabata Sledgehammer Strikes 

After party:
Tabata Plank