Day 10....

DAY 10

Kdo bi si mislil da bo deset dni minilo kot bi mignil in brez večje krize. Upam samo, da se mi te besede ne bodo maščevale in se bom že jutri ponoči zbujal z željo po banjici snickers sladoleda oz. tortice iz kavarne Zvezda. Seveda se vsi pogovarjamo o dobrotah, ki jih ta hip še ne smemo jesti a se prav vsi do zadnjega temu z lahkoto upremo. Sam sem opazil da sem postal imun tudi na ljudi, ki hitijo mimo mene s pico v roki ter razen vonja, ki me zmede za dobro sekundo, ne povzroči obsedenega stanja in želje po junk foodu. Tudi ko naredimo naše ubijalske treninge in se kot ponavadi v malo večji družbi usedemo v bljižni lokal, me ob pogledu na ves B-vitamin na mizi prav nič ne gane, ter z lahkoto naročim kak čaj ali radensko. Prav te stvari, katerih sem se najbolj bal, do sedaj potekajo brezhibno. DO SEDAJ….

Med vikendom, natančneje 27.1, se je naš gym udeležil tudi tekme v kettlebellih. Organizator Matej Cankar in idejni vodja Gregor Sobočan, sta pripravila pohvale vreden event, na katerem smo znova uživali v druženju, naredili super trening ter izvedeli nekaj novih stvari. Zopet sem bil ponosen na vse naše člane, ki so kettle suvereno dvigovali v zrak in to tudi po 100 in večkrat…. Nori Robinho se je ustavil pri 114, pa še to po mojem mnenju samo zaradi tega, ker je bil časovno omejen na 10 minnut. Drugače bi bili še danes vsi tam. Tudi punce Nina, Tanja in Tina so pokazale, da z njimi ne gre češenj zobat. Kljub temu da se v kettlebellih izboljšujemo iz dneva v dan, pa nam še vedno zastane dih ko na platformo stopita Gregor in Tajda… lahkota, sinhronizacija, poezija gibov.… tolažim se da je to zaradi tega ker se s tem ukvarjata že celo življenje, po vsej verjetnosti tudi malce dlje :)

Največje zadovoljstvo pa sem v teh 10 dneh doživel, ko sem gledal obraze članov, ko so prišli iz sobe za meritve. Vsak teden izziva se namreč opravljajo meritve. Zaskrbljenost pred treningi, spraševanje in tuhtanje  če se vse to izplača, so zamenjali nasmehi, visoko dvignjene roke v zrak in kar je najpotrebnejše prepotrebno motivacijo za nadaljevanje. Najhujše je tako kot ,če tvoj trud ni poplačan in ni vidnih rezultatov, saj takrat pride do padca motivacije in verjetno do konca zgodbe. Ob vsej tej motivaciji člani napredujejo tudi na treningih, grize se do zadnjih sekund, magnezija je vse več po tleh gyma, ura se ustavi prej kot ponavadi ter mikice so bolj prešvicane kot sicer… Tudi naša ekipa napreduje iz dneva v dan ideje se rojevajo kot po tekočem traku, toliko jih je, da bi najraje kar ustavil čas in vse na enkrat realiziral a ne gre. Zato delamo vse premišljeno in sistematično. Gym dograjujemo iz tedna v teden. Vsak teden je v njem neka nova stvar, neka nova možnost, neka nova vaja… samo to in tak način prinašata uspeh.

Za konec pa naj vam povem da se pripravlja nekaj norega, nekaj kar ste do sedaj gledali le na televiziji in nekaj kar ste mislili da ne boste nikoli doživeli….. BE READY …. FAILURE IS NOT AN OPTION…marec pa je že tik pred vrati……

CROSSFIT TRENING

7 ROUNDS OF:

7 PULL UPS

7 DEAD LIFTS

7 PUSH UPS

7 KB SWINGS

7 BOX JUMP

7 FRONT SQUAT

7 DIPS

AP:  TABATA  SHUTTLE RUN

Paleo recept :Paleo kruh

Potrebujemo:
• ½ skodelice kokosove moke
• 1 in ¼ skodelice mandljeve moke (fino mleti mandlji)
• ¼ skodelice lanenih ali chia semen
• 5 jajc
• ¼ žlice soli
• 3 žlice kokosovega olja
• ½ žličke vinskega kamna (ali pecilnega praška)
Priprava: V posodi zmešamo kokosovo moko, mandljevo moko, lanena ali chia semena, sol in vinski kamen. Jajca stepemo in vmešamo v suhe sestavine. Dodamo še kokosovo olje. Zmes preložimo v pekač (najbolje v takega za peko kruha ali potice) in pečemo cca 30-40 minut na 180 stopinjah (po 30 minutah preverimo z vilico, ker je čas peke odvisen od debeline sloja testa). Pred rezanjem naj bo Paleo kruh dobro ohlajen.

6 tedenski crossfit, bootcamp paleo challenge

Žan tudi ti moraš na paleo, kako bo zgledalo če se samo mi 'matramo'... No nekako tako je zgledalo prepričevanje naših članov, ko so izvedeli da smo v našem gymu naredili paleo challenge. Po kakem tednu prepričevanja in pregovarjanju s samim seboj so me uspeli , tako kot za vse ostale stvari, 'nasrati' in skupaj smo vstopili v 6 tedenski program paleo prehrane kombinirane s crossfit in bootcamp treningi (trenira se najmanj 3krat tedensko).

Nikoli v življenju se nisem držal nekih diet, mogoče zaradi tega ker se ne počutim vredu če so mi neke stvari prepovedane (prebudijo upornika v meni), mogoče imam preveč rad hrano ali pa zaradi tega, ker nikoli nisem imel težav s težo. Od malega sem se aktivno ukvarjal z nogometom  in tudi če sem jedel  'svinjarijo' sem na treningih to tudi pokuril.  Nato pa se je zgodilo.....nogomet ni bil več edina stvar na svetu, poslovil sem se od profesionalnega igranja in ga igral samo še za gušt, kar pa pomeni da sem kar naenkrat preklopil z dveh treningov na dan, na dva do tri treninge na teden. Vnos hrane je ostal enak, tek po igriščih pa se je spremenil v srfanje po internetu… in se je zgodilo… tri mesece kasneje sem tehtal 87kg!!! (prej 74-75). Ugotovil sem da sta samo dve varianti, da lahko vnos hrane ostane isti a se bom moral več gibati oz. da ob zmanjšanem gibanju zmanjšam vnos hrane. Seveda sem se odločil za prvo, saj imam hrano enostavno preveč rad. Spravil sem se v roke in se ponovno začel bolj aktivno ukvarjati s športom, vse zahvala tu ima Crossfit, ki je postal moja nova obsesija.

V tokratnem challengu moj cilj ni izgubiti kilograme. Je bolj tekma s samim seboj, da si dokažeš da zmoreš storiti nekaj drugačnega, če se le v glavi tako odločiš. Po mojem mnenju sta pri izzivih tako takih kot je ta, kot tudi drugih življenskih, najpomembnejša dva faktorja: glava in motivacija. Če imamo 'pod streho' vse pošlihtano lahko ljudje delamo čudeže, a večina ni tako močna in se raje prepriča da ne zmore ter se zadovolji z minimumom (enako velja za treninge). Tu bom tudi sam verjetno najbolj trpel. Za motivacijo me ne skrbi, saj me vsakodnevno obkrožajo super ljudje, ki me s svojo energijo držijo pokonci tudi po 5 urah dela v gymu. Kljub temu da je v challengu vsak posameznik zase, smo po drugi strani vsi skupaj v tem. Eden drugemu dajemo motivacijo in energijo za naprej. Na koncu bo uspeh ali neuspeh last vsakega posameznika obenem pa naše ekipe kot celote. Všeč mi je, ko člani ostajajo 15 minut dlje po garderobah in v sprejemnici, le zato da si izmenjajo izkušnje, recepte, pripetljaje, težave s katerimi se soočajo…vse to mi sporoča, da smo na pravi poti ter, da nam bo na koncu uspelo….

P.S. Odločil sem se da v vsakem blogu delim z vami recept enega izmed naših članov, ki me je najbolj pritegnil ter po en 'ubijalski trening' 

Jabolko z orehi, mandeljni, kokosovo moko in cimetom

Blažo, resnično upam da se pod orehi ne skriva kašna žlička

nutelle :)

Trening Crossfit

Back Squat Max

Tabata Sledgehammer Strikes(6-10 kg hammer)
Rest 1 minute
Tabata KB Swings- 32kg
Rest 1 minute
Tabata Sledgehammer Strikes 

After party:
Tabata Plank